肥満を予防、改善するための食生活の見直し方
昔から食べ過ぎは人が太ってしまう原因として有名です。そのため、毎日の食生活を見直すことが肥満を予防、改善するための重要なポイントになります。では、具体的にどのように食生活を見直せばいいかと言うと、まず、腹八分目と粗食を基本にすることです。カロリーの高い洋食メニューよりも低カロリーの和食を食生活のベースにするようにし、魚や野菜、キノコ類、豆類、海藻類などの多様な品目をバランスよく摂取することを心がけることが大切です。また、早食いをするとついつい食べ過ぎてしまうので、少ない摂取量で満腹感を感じられるようにゆっくりとよく噛んで食べるようにすると良いでしょう。ゆっくりと食べることによって、血糖値の急激な上昇や余分な脂肪分の蓄積を防止する効果も期待できます。また、野菜や豆類、キノコ類、海藻類などは、食物繊維が豊富でカロリーも低い食品なので腹持ちが良いため、食べ過ぎを防いでくれるダイエットにも最適な食品です。更に食物繊維が脂質や糖質の吸収を妨げてくれる働きをしてくれるので、内臓脂肪を増やさない効果もあります。できれば最低2品くらいは毎日のおかずに取り入れるようにして、積極的に食べるのがおすすめです。